Uno studio rileva che il SONNO INSUFFICIENTE ha un impatto negativo sulla salute cardiovascolare Dormire male la notte non solo può influenzare il tuo umore il giorno successivo, ma può anche avere un impatto negativo sul tuo sistema cardiovascolare.
È quanto emerge da uno studio pubblicato su Scientific Reports. "La restrizione del sonno è associata ad un aumento del rischio cardiovascolare", hanno scritto gli autori dello studio, sottolineando che "più di un terzo degli adulti statunitensi dorme meno di quanto raccomandato, dalle sette alle otto ore a notte.
Secondo i ricercatori, le donne partecipanti allo studio che avevano dormito male la notte presentavano abbondanti quantità di radicali liberi nelle cellule che rivestono l'interno dei vasi sanguigni. Rispetto ai partecipanti che hanno dormito a sufficienza, i soggetti privati del sonno non sono riusciti ad attivare la risposta antiossidante necessaria per eliminare questi radicali liberi. Questo perché un sonno insufficiente riduce l’espressione di una proteina chiamata DCUN1D3, che normalmente media le risposte antiossidanti nel corpo
Perché è importante dormire a sufficienza?
Ci sono due dimensioni del sonno: la quantità, ovvero la quantità di sonno che dormi ogni notte, e la qualità, ovvero la profondità della tua esperienza di sonno, ovvero quando ti addormenti abbastanza facilmente, non ti svegli completamente durante la notte, non ti svegli del tutto durante la notte, non svegliarti troppo presto e sentirti riposato e pieno di energie al mattino. L’American Heart Association riconosce la mancanza di un’adeguata qualità del sonno correlata all’età come un fattore di rischio per profili cardiometabolici avversi e scarsi risultati. Numerosi studi hanno mostrato prove sostanziali che dimostrano come i problemi del sonno scatenino il caos cardiovascolare, tra cui dolore toracico (angina), pressione alta (ipertensione), colesterolo alto, infarto, insufficienza cardiaca, palpitazioni cardiache, ictus, dolore toracico inspiegabile, diabete, obesità. e altro ancora. Sonno e pressione sanguigna La pressione sanguigna diminuisce durante un sonno sano e normale e questo viene definito "abbassamento notturno".
Una ricerca pubblicata sul World Journal of Cardiology ha indicato che un calo dal 10 al 20% è considerato normale. "Calzi attenuati o assenti" inferiori al 10% sono stati considerati un evento cardiovascolare avverso. Quelli superiori al 20% sono noti come "dip esagerati o estremi". Uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension Research ha indicato che i dipper estremi hanno una maggiore incidenza di lesioni profonde della sostanza bianca, infarti cerebrali silenti o ictus e ischemia miocardica silente o attacco cardiaco durante il sonno rispetto ai dipper normali. Durante l'immersione estrema, può verificarsi ipoperfusione notturna (shock) al cervello o al cuore e causare danni agli organi. Ciò è particolarmente preoccupante nei pazienti ipertesi più anziani con alterata autoregolazione cerebrale o con la capacità di mantenere stabile il flusso sanguigno nonostante i cambiamenti della pressione sanguigna.
Sonno e malattia coronarica
Una durata di sonno breve, inferiore a sei ore, può probabilmente causare eventi cardiovascolari non fatali (ad esempio, angina pectoris o dolore toracico), infarto del miocardio (ad esempio, un attacco cardiaco silenzioso) o morte cardiaca improvvisa, come dimostrato in uno studio pubblicato sulla rivista Giornale coreano di fisiologia e farmacologia. Sonno e malattia coronarica Una durata di sonno breve, inferiore a sei ore, può probabilmente causare eventi cardiovascolari non fatali (ad esempio, angina pectoris o dolore toracico), infarto del miocardio (ad esempio, un attacco cardiaco silenzioso) o morte cardiaca improvvisa, come dimostrato in uno studio pubblicato sulla rivista Giornale coreano di fisiologia e farmacologia.
Sonno e obesità
Se non dormi abbastanza, il tuo cervello diminuisce la leptina, che gli dice quando hai mangiato abbastanza, e aumenta la produzione di grelina, che stimola l'appetito, portandoti a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Essere sovrappeso o obesi è fortemente associato a numerosi problemi cardiovascolari e cardiometabolici. Sonno e squilibri ormonali La privazione del sonno o la mancanza di sonno possono causare uno squilibrio ormonale e lo squilibrio degli ormoni può portare a una maggiore privazione del sonno: un circolo vizioso. Questi squilibri possono avere effetti diffusi sul tuo corpo. Ad esempio, con la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono e questa diminuzione di estrogeni può causare alle donne fastidiose vampate di calore, cambiamenti di umore, sudorazione notturna e/o secchezza vaginale, che portano quindi a disturbi del sonno. La privazione del sonno (quando l’interruzione del sonno è grave) contribuisce a livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress, e la connessione va in entrambe le direzioni. Livelli elevati di cortisolo la sera possono farti mancare ore di sonno e possono anche portare a disturbi del sonno, come l'insonnia cronica e l'apnea ostruttiva notturna, in cui la respirazione si ferma e riprende molte volte mentre dormi. Un medico del sonno spiega che il cortisolo non è nemico del sonno perché un ritmo sano del cortisolo aiuta a tenere sotto controllo il ciclo circadiano o del sonno. Ciò significa che dovresti avere livelli di cortisolo più alti al mattino per aiutarti a svegliarti e livelli più bassi la sera per aiutarti ad addormentarti facilmente. Lo stress cronico non è una buona notizia per il tuo sonno perché avrai sempre alti livelli di cortisolo e la perdita di sonno può aumentare i livelli di cortisolo, intrappolandoti in un circolo vizioso di ulteriore privazione del sonno e più cortisolo.
Sonno, cortisolo e sensibilità all'insulina
A parte l’ormone cortisolo, l’insulina è un ormone essenziale che aiuta il corpo a trasformare il cibo che consumi in energia e controlla il livello di zucchero nel sangue. Il cortisolo prepara il tuo corpo per l'esplosione di energia di cui ha bisogno sia per la "lotta che per la fuga" aumentando il livello di zucchero nel sangue come fonte di energia. Durante un evento stressante che induce cortisolo (come accennato in precedenza), sei in grado di accedere rapidamente all'energia, ma l'ormone dello stress rallenterebbe la produzione di insulina, quindi lo zucchero nel sangue non verrà immagazzinato, quindi non può essere utilizzato immediatamente e non verrà utilizzato. in grado di lavorare in modo altrettanto efficiente. La privazione del sonno contribuisce anche a livelli elevati di cortisolo e se rimane alto per un lungo periodo di tempo, il corpo può rimanere in uno stato di resistenza all’insulina. Col passare del tempo, sarai più suscettibile all'affaticamento cronico, all'aumento di peso e al diabete, oltre ad altri problemi di salute. Mantieni il tuo cuore sano sviluppando buone abitudini di igiene del sonno L'igiene del sonno è un termine generico per indicare abitudini e comportamenti che possono influenzare (o avere un impatto negativo) sul sonno: tutti i passi che fai e i comportamenti diurni che metti in atto per aiutarti a dormire bene la notte. Quando il tuo ritmo circadiano e il tuo sonno si allineano, il tuo corpo è pronto per dormire. Il sonno ti dice "hai bisogno di dormire" in base a un accumulo di adenosina (un sottoprodotto del metabolismo cellulare) nel cervello. Più sei attivo e vigile durante il giorno, più adenosina si accumula e alla fine ti porta a "sentirti assonnato". Metti in pratica questi suggerimenti per un sonno sano: Segui un programma sonno-veglia coerente. Trascorri un po' di tempo al sole. Pianifica attentamente i tuoi sonnellini durante il giorno. Esercitati quotidianamente e con costanza. Evita prodotti che contengono nicotina che può interferire con un sonno sano. Astenersi da bevande contenenti caffeina o bevande a fine giornata.
Mantieni bassi i livelli di stress, soprattutto prima di andare a letto, adottando una routine rilassante prima di andare a dormire e migliorando le tue scelte alimentari. La continua privazione del sonno può causare prestazioni ridotte ed effetti dannosi sulla salute e sul benessere sia fisico che psicologico.
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